Тренировки: расписание

Место проведения занятий

День недели

Время

Дом культуры «Дубки»:

Московская область, с. Дубки, ул. Советская, д.7

Понедельник
среда
пятница

16.00-18.00 (группы начальной подготовки)

18.00-20.00 (группы начальной подготовки)

17.00-20.00 (смешанные группы)

19.00-21.00 (формейшн девушки)

18.00-19.00 (формешн микст)

20.00-22.00 (А мужчины)

Одинцовская гимназия № 4

г. Одинцово, Можайское ш., 109

Вторник
четверг

15.35-17.00 
(группа начальной подготовки)

17.00-18.30 (группа начальной подготовки)

16.30-18.30 (смешанные группы)

Суббота

16.00-18.00 (группа начальной подготовки)

16.30-18.30 (смешанная группа и формейшн микст)

18.30-20.30
(А мужчины)

Одинцовская гимназия № 4

г. Одинцово, Можайское ш., 109

Вторник
четверг

Хип-хоп
16.00-17.00 (группа начальной подготовки)

17.00-18.30 (группа второго года обучения)

МГИМО

г. Одинцово, Ново-Спортивная ул., 3

Вторник

19.00-21.15

Четверг

18.45-21.00

Суббота

10.00-12.15 (формейшн девушки)

Школа № 9 им. М. И. Неделина
г. Одинцово, ул. Северная, 20

Вторник
четверг

16.30-18.00 (группа начальной подготовки)

18.00-19.30 (группа начальной подготовки)

суббота

13.00-14.30 (группа начальной подготовки)

14.30-16.00 (группа начальной подготовки)

 

  

Упражнения на лето:

1. Отжимания 2 х 20 раз

2. Поднятие ног 2 х 20 раз

3. Поднятие туловища 2 х 20 раз

4. Спина "лодочка" 2 х 20 раз

5. Выпады вперед 20 х 30 раз

6. Сидя на правой ноге, переход на левую 2 х 30 раз

7. "Пружинка" 50 раз

8. "Пружинка" на правой ноге 2 х 25 раз

9. "Пружинка" на левой ноге 2 х 25 раз

10. Прыжки на скакалке 2 х 25 раз 

Упражнения на растяжку:

1. Шпагат на правую ногу

2. Шпагат на левую ногу

3. Поперечный шпагат

4. "Мостики"

5. "Стойка на руках"

6. "Колесо"

 

Новости и анонсы